जैसा कि हर साल करीब आता है, माइंडबॉडीग्रीन संपादक इस बात पर विचार करने के लिए एक साथ आते हैं कि कल्याण कहाँ गया है - और भविष्यवाणी करें कि यह कहाँ जा रहा है।
 |
| Health-Fitness & Wellness Trend-2024 |
High lights:-
- स्नायु और मृत्यु दर अनुसंधान हमारे व्यायाम करने के तरीके को बदल देगा।
- निष्क्रियता एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मीट्रिक बन जाएगी।
- गर्म और ठंडी चिकित्सा अधिक सुलभ होगी।
(Top 3 Wellness & fittness Trends 2024 ) वेलनेस ट्रेंड्स 2024 आने वाले वर्ष में देखने के लिए शीर्ष 3 फिटनेस रुझान।
वेलनेस ट्रेंड्स 2024 आने वाले वर्ष में देखने के लिए शीर्ष 3 फिटनेस (fitness)रुझान। जैसे-जैसे प्रत्येक वर्ष समाप्ति की ओर बढ़ रहा है, वैसे-वैसे माइंडबॉडी के संपादक एक साथ आते हैं और इस बात पर विचार करते हैं कि वेलनेस कहां गया है और यह भविष्यवाणी करता है कि यह आगे कहां जा सकता है।
हमारी वार्षिक वेलनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट नए शोधों की सावधानीपूर्वक निगरानी, क्षेत्र के विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार, और सांस्कृतिक बातचीत के कई महीनों का परिणाम है।
अब सभी की निगाहें 2024 पर टिकी हैं, और यहां हम (fitness)फिटनेस स्पेस में सबसे बड़े रुझानों की भविष्यवाणी कर रहे हैं:
(Will change the way we exercise.) स्नायु और मृत्यु अनुसंधान हमारे व्यायाम करने के तरीके को बदल देगा।
मांसपेशियों के मापन और (exercise) व्यायाम के इर्द-गिर्द बदलती संस्कृति को अनलॉक करने से हम बेहतर तरीके से व्यायाम करने के तरीके को बदलने वाले हैं। 2024 में, हम लंबी उम्र के अंगों की तरह मांसपेशियों का इलाज करना शुरू कर देंगे।
(A new way to measure muscle mass..)मांसपेशियों को मापने का एक नया तरीका।
सरकोपेनिया के बारे में अल्जाइमर जैसी उम्र से संबंधित अन्य बीमारियों के बारे में ज्यादा बात नहीं की जाती है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि यह एक अपेक्षाकृत नई बीमारी है और इसे केवल 2016 में निदान योग्य बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया गया था।
यह मदद नहीं करता है कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को पहले स्थान पर मापने का कोई अच्छा तरीका नहीं है।इवांस बताते हैं कि पिछले कुछ दशकों में, हमें माप उपकरणों पर निर्भर रहना पड़ा है जो पूरी तरह से सटीक नहीं हैं। पकड़ की ताकत हमें मांसपेशियों के द्रव्यमान की भावना दे सकती है,
लेकिन यह संज्ञानात्मक हानि जैसे कारकों से भी प्रभावित हो सकती है। दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीईएक्सए) स्कैन जैसे टेस्ट मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए प्रॉक्सी के रूप में दुबले द्रव्यमान को मापते हैं। यह फुलप्रूफ नहीं है, क्योंकि लीन मास और मसल मास एक ही चीज नहीं है।
स्नायु मृत्यु दर से जुड़ी है, दुबला द्रव्यमान नहीं है," इवांस कहते हैं।सुलभ और विश्वसनीय डेटा की आवश्यकता ने इवांस को मांसपेशियों के द्रव्यमान को मापने के लिए एक नई विधि बनाने के लिए प्रेरित किया
जिसमें एक विशेष प्रकार का क्रिएटिन 12 मांसपेशियों में संग्रहीत एक एमिनो एसिड छोटे, निगलने योग्य कैप्सूल में पैक किया जाता है। फिर क्रिएटिन को मांसपेशियों में वितरित किया जाता है जहां यह क्रिएटिनिन में परिवर्तित हो जाता है और मूत्र में खो जाता है।
गोली लेने के कुछ दिनों बाद मूत्र का नमूना लेने से आपको अपनी मांसपेशियों की अधिक सटीक तस्वीर मिलेगी। यह नया गैर-इनवेसिव परीक्षण अत्यधिक सटीक साबित हुआ है और वर्तमान में एनआईएच द्वारा फ्रामिंघम हार्ट स्टडी
और महिला स्वास्थ्य (Health) पहल जैसे बड़े समूह अध्ययनों में मांसपेशियों के द्रव्यमान और मृत्यु दर के बीच की कड़ी का पता लगाने के लिए वित्त पोषित किया जा रहा है।
आगे बढ़ो और सुरक्षित रूप से उन भारी वजन को पकड़ो, लेकिन अन्य movements को पूरी तरह से उपेक्षा न करें। जैसा कि ल्योन हमें बताता है, "ऐसा नहीं है कि बड़ी मांसपेशियां बेहतर हैं। यह मांसपेशियों की गुणवत्ता है जो बेहतर है।
वह आदर्श मांसपेशियों को पोषक तत्वों के भंडारण के लिए एक सूटकेस के रूप में सोचती है। और सबसे अच्छा सूटकेस हां, बड़ा है,
लेकिन यह भी मजबूत, टिकाऊ और किसी भी समय रोल करने के लिए तैयार है। इस उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को समग्र रूप से बनाने के लिए, धीरज और ज़ोन 2 प्रशिक्षण, HIIT अभ्यास,
और पुनर्प्राप्ति अभ्यास सभी एक ठोस प्रतिरोध दिनचर्या में सहायक ऐड-ऑन हो सकते हैं। हम आपको वेट रैक पर मिलेंगे।
(Inactivity would be an important health indicator....)निष्क्रियता एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतक होगा।
निष्क्रियता एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य (Health)संकेतक होगा। 2023 में, 10,000 कदम चलना आपके खाली समय को कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण होगा। नए साल में, उम्मीद करें कि लोग गतिहीन रहते हुए भी अपने दैनिक जीवन में नियमित आवाजाही को प्राथमिकता दें।
(Even a little movement can improve your health..)थोड़ा सा हिलना-डुलना भी आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
हम इसे हर समय माइंडबॉडीग्रीन पर कहते हैं: सबसे अच्छा व्यायाम (exercise)वह है जो आप करेंगे, चाहे वह भारी-भरकम HIIT सत्र हो या आस-पड़ोस में साधारण चहलकदमी। और ऐसा लगता है कि अधिक से अधिक लोग उसी की सदस्यता ले रहे हैं बस उठो और आगे बढ़ो! दर्शन।
उदाहरण के लिए, "हॉट गर्ल वॉक", पिछले एक साल में व्यावहारिक रूप से लोकप्रियता में विस्फोट हुआ, एक टिकटॉक प्रवृत्ति जिसने जनता को दिन के दौरान एक ब्रेक लेने और जानबूझकर आत्म-प्रेम बोनस अंक यदि आप एक निर्देशित ध्यान या स्वास्थ्य-(Health)आगे पॉडकास्ट सुनेंमूल अभ्यास 4 मील की पैदल दूरी के रूप में शुरू हुआ था,
लेकिन लाभ लेने के लिए आपको उस दूरी को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यहां तक कि एक सुपर-शॉर्ट चहलकदमी भी लंबी उम्र से जुड़ी हुई है: ईएससी कांग्रेस 2022 बार्सिलोना में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट की चहलकदमी (या हर हफ्ते एक घंटे) को लंबी उम्र से जोड़ा गया है।
85 और पुराने लोगों में। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि 2009 और 2014 के बीच 85 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 7,047 वयस्कों में से, जो लोग सप्ताह में कम से कम एक घंटे तक चलते थे,
उनमें कम सक्रिय लोगों की तुलना में हृदय संबंधी चिंताओं का जोखिम कम था।400,000 से अधिक यू.के. वयस्कों के 2022 के एक और अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 10 मिनट की तेज गति से चलना लंबे टेलोमेरेस के साथ जुड़ा हुआ था - पर्याप्त है कि उनकी जैविक उम्र 16 वर्ष छोटी उम्र के बीच दिखाई देती है।
(Cold therapy is more accessible..)कोल्ड थेरेपी अधिक सुलभ है।
नए साल में सौना कंबल और ठंडा स्नान हमारी पसंद का पुनर्प्राप्ति उपकरण होगा। कोल्ड थेरेपी उद्योग गर्म हो रहा है और हर कोई इसमें कूदना चाहेगा।
पिछली बार जब आपने सम्बद्ध स्थिति की तलाश की थी? शब्द "तनाव" आप में चिंता, भय और चिंता के दोहे आने के लिए बाध्य है बिल्कुल ऐसी भावनाएँ।
नहीं यथार्थ हम सामना करना चाहते हैं लेकिन पिछले एक दशक में नामांकन और (exercise)व्यायाम ने अच्छे प्रकार के तनाव के बारे में अधिक बात करना शुरू कर दिया है।
विशेष रूप से, हार्मोनिक स्ट्रेसर्स- और हार्मिसिस की स्थिति आपके शरीर और मस्तिष्क को कैसे लाभ पहुंचा सकती है। दर्ज करें: गर्म और ठंडी चिकित्सा।
जबकि ये तकनीकें पहले पेशेवर पेशेवर, डॉक्टर के मामले और रहस्य के लिए बहुत सारे पैसे वाले लोगों के लिए टोकन हो सकते हैं, सोना कंबली, इन्फ्रारेड सोना, कोल्ड प्लंज और कोल्ड थेरेपी मशीन जैसे उपकरण पुनः स्थान को उड़ा रहे हैं। खोलना।
यह कहना नहीं है कि यह उपकरण क्लच हैं, लेकिन इन घरेलू तकनीकों के विस्फोट के बढ़ने के लिए धन्यवाद, गर्म और पुराना हथियाना अधिक स्वीकार्य हो रहा है, यहां तक कि मुख्यधारा भी, जल्द ही धीमा होने का कोई संकेत नहीं है।
क्या हम इन उपकरणों को 2024 की माई गन कह सकते हैं? नीचे, हम तनाव के इस अच्छे प्रकार के लाभों के बारे में गहराई से जानकारी देते हैं, इन प्रयोगों का उपयोग कौन कर रहा है,
और आने वाले वर्ष में गर्म और पुराने चिकित्सा से क्या उम्मीद की जा सकती है।
(Hot and cold therapy How can we become healthy?)गर्म और ठंडी चिकित्सा किस प्रकार से हम स्वस्थ बन सकते हैं?
व्यापक लाभ के साथ अल्पज्ञात ने खुलासा किया है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अथ क्रायोथेरेपी 6 और बर्फ के पानी के विसर्जन में कई वर्षों से झुक रहे हैं। उजागर के 2018 के एक अध्ययन से पता चला है
कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (exercise)के बाद पूरे शरीर की क्रायोथेरेपी के तीन मिनट में प्रभाव में ऊर्जा की खपत में काफी वृद्धि हुई है। हाल ही में, लोगों ने चयापचय को बढ़ावा दिया, अनुरोध प्रतिक्रिया में सुधार करने, बेहतर नींद का समर्थन करने,
मांसपेशियों में दर्द कम करने और सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कोल्ड प्लंजिंग, कोल्ड मेकर और क्रायोथेरेपी जैसी बन का उपयोग करना शुरू कर दिया है।
अत्यधिक ठंडे तापमान के लगातार संपर्क को लेकर भी घबराहट से लड़ाई के साथ जोड़ा जाता है। टाइटेनियम विशेषज्ञ और हार्वर्ड के आनुवंशिकीविद् डेविड सिनक्लेयर, शिकागो, माइंडबॉडीग्रीन पॉडकास्ट के एक फ्लैश एपिसोड में यह कहते हुए कथन हैं,
"ठंड में पहुंच से पहुँचे हुए जा रहे हैं। [वे क्या करते हैं] भूरे रंग के वसा के उत्पादन को सक्रिय करते हैं। जो ज्यादातर आपकी पीठ में मौजूद होते हैं।
और गर्मी को कम करना भी एक लाभ पंच पैक करता है। 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह तीन से सात सौना लिए गए हृदय रोग के विकास, जोखिम और उच्च रक्तचाप के जोखिम को लगभग 50%10 कम कर दिया है।
अतिरिक्त शोध में नियमित रूप से सौना जाने वाले लोगों में त्वचा में सुधार11 (जैसे अधिक संतुलन स्तर और बेहतर जलयोजन) दिखाया गया है।
लाभ सभी भौतिक भी नहीं हैं। गर्म और ठंडी चिकित्सा हमारे और मानसिक स्वास्थ्य (Health) के लिए भी प्रभावशाली है, शीत चिकित्सा की महत्वपूर्ण रिपोर्ट अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करती है
12 और मूड13 और क्रिया में सुधार करती है। इसी तरह, नियमित रूप से सौना का उपयोग ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र रूप से बेहतर मूड का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है।
(Incorporate hot and cold therapy into your routine...)गर्म और ठंडी चिकित्सा को अपने रूट में शामिल करना।
स्पा और (fitness) फिटनेस सेंटर लंबे समय से सौना का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन अधिक वेलनेस सेंटर विभिन्न प्रकार के गर्म और ठंडे उपचार पर विशेष ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स में वेलनेस- डील सोशल क्लब रेमेडी प्लेस में निजी इन्फ्रारेड सौना, आइस बैक क्लासेस,
पूरे शरीर का क्रायोथेरेपी कक्ष, रेड लाइट थेरेपी और यहां तक कि एक निजी कंट्रास्ट सूट भी है जहां आप अपनी निजी इन्फ्रारेड सौना सत्र को ग्रुप में बनाया जा सकता है।
डबल आइस बाथ के साथ। अकेले न्यूयॉर्क शहर में क्रायोथेरेपी लेने के लिए चिलस्पेस और सोना, क्रायोथेरेपी आदि के लिए क्लीन मार्केट जैसे बहुत सारे हॉट और कोल्ड थेरेपी स्टूडियो हैं। आप उम्मीद कर सकते हैं कि इस प्रकार के वेलनेस सेंटर देश भर में आगे बढ़ेंगे।
ब्रांड्स और वेलनेस स्टूडियो कंट्रास्ट थेरेपी के रूप में अगली बड़ी चीज़ों के साथ तालमेल बिठाएंगे, हॉट एंड कूल थेरेपी के साथ-साथ। हायरडोज के सह-संस्थापक और सह-सीईओ केटी कैप्स (हमारे सह-संस्थापक और संपादकों को इन्फ्रारेड सौना कंबल के पीछे का ब्रांड)
इसकी पुष्टि करते हुए कहते हैं, "हम इंफ्रारेड थेरेपी में विश्वास पर अपना व्यवसाय बनाया है, जो कि सबसे अच्छा है है। विषमरण, नींद में सुधार, सूजन को कम करना और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करना।
कोल्ड थेरेपी पूरी तरह से जोड़ी जाती है और हम कंट्रास्ट थेरेपी के साथ हायरडोस स्पा और उपभोक्ता अनुभव का विस्तार करने के तरीके खोज रहे हैं।"
Health-Fitness & Wellness Trend-2023 अगले साल देखने के लिए टॉप 3 फिटनेस ट्रेंड्स
){kind=link}
0 Comments