कई वज़न उठाने वाले व्यायाम हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो ये व्यायाम आपके हड्डी के स्वास्थ्य लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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| Exercise for Weight loss |
Exercise for Weight loss वजन वहन करने वाले व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम करते हैं |
कई वज़न उठाने वाले व्यायाम हैं जो (Exercises that improve bone health)हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो ये व्यायाम (exercise body) आपके हड्डी के स्वास्थ्य लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
वजन उठाने वाले ये व्यायाम शरीर (exercise body) को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करते हैं। वे हड्डियों की ताकत बढ़ाने, संतुलन और लचीलेपन में सुधार लाने और समन्वय में सुधार करने में बहुत प्रभावी हैं।
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हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ भार वहन करने वाले व्यायाम(Weight Bearing Exercises) |
हमने सर्वश्रेष्ठ और सबसे प्रभावी (Exercise for Weight loss) वजन-असर वाले अभ्यासों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने कसरत की नियमितता में शामिल कर सकते हैं।
बेली फैट बर्न करने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज क्रंचेज है। फैट बर्निंग एक्सरसाइज के बारे में बात करते समय क्रंचेज सबसे पहली चीजों में से एक है। आप अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सपाट लेट कर शुरुआत कर सकते हैं।
अगर कुछ पाउंड कम करना आपका समग्र लक्ष्य है, तो आप प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहेंगे।
यह विशेष रूप से कूल्हों में हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए-(Mountaineering)
यह विशेष रूप से कूल्हों में (for improving bone density) हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए सबसे अच्छा वजन उठाने वाले व्यायामों में से एक है। लंबी पैदल यात्रा के लाभों के अलावा, यह नीरस कसरत दिनचर्या से बचने में आपकी मदद कर सकता है
जैसे प्रकृति में भागते समय दोस्तों के साथ रोमांच पर जाना। यह भार वहन करने वाला (exercise body) व्यायाम मांसपेशियों के धीरज के साथ-साथ ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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नृत्य के कई रूप हैं जो व्यायाम को और मज़ेदार बनाते हुए-(Dancing )
नृत्य के कई रूप हैं जो (exercise body) व्यायाम को और मज़ेदार बनाते हुए हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।इनमें टैंगो, रूंबा, सालसा, फॉक्सट्रॉट और सांबा शामिल हैं। वे महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत करते हैं
और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।नृत्य का एक मुख्य लाभ यह है कि यह अंगों के लचीलेपन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए वजन उठाने वाला यह (exercise body) व्यायाम शरीर के संतुलन को भी बढ़ा सकता है।
नियमित तेज चलना आपकी शारीरिक फिटनेस-(Brisk Walking)
यह अपने कई लाभों के कारण सबसे प्रभावी और लोकप्रिय वज़न उठाने वाले (exercise body) व्यायामों में से एक है।नियमित तेज चलना आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार के साथ-साथ हिप फ्रैक्चर की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
आप अपनी फिटनेस के हिसाब से इस एक्सरसाइज में आसानी से बदलाव भी कर सकते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सबसे बहुमुखी वजन वहन करने वाले (exercise body) व्यायामों में से एक है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
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योग एक और प्रभावी वजन वहन करने वाला व्यायाम है-(Yoga)
योग एक और प्रभावी वजन वहन करने वाला(exercise body) व्यायाम है जो हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है। अष्टांग और हठ जैसे योग के विभिन्न रूप हैं जो स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं।
नियमित योग फ्रैक्चर से ग्रस्त लोगों में हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, नीचे की ओर योग करने से कंधे, कलाई और हाथ की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
दैनिक योगासन अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं, जैसे कि शरीर की जागरूकता में वृद्धि, एकाग्रता में सुधार, मानसिक ध्यान में सुधार और संतुलन में वृद्धि।
हड्डी के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आप विभिन्न प्रकार के रैकेट खेल आजमा-(Racquet Sports)
हड्डी के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आप विभिन्न प्रकार के रैकेट खेल आजमा सकते हैं। इसमें पैडल टेनिस, स्क्वैश और लॉन टेनिस शामिल हैं।जब आप गेंद को मारते हैं,
तो आप अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करते हैं, और जब आप दौड़ते हैं, तो आप अपने निचले शरीर का उपयोग करते हैं। रैकेट खेल बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, कैलोरी बर्निंग और बढ़ी हुई ताकत जैसे कई लाभ प्रदान करते हैं।
उपरोक्त भार वहन करने वाले(exercise body) व्यायाम आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करते हैं और स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। इनमें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, संतुलन बनाना, लचीलेपन में सुधार करना, समन्वय में सुधार करना और हड्डियों की ताकत बढ़ाना शामिल है।
आप इन अभ्यासों को एक बेहतर पोषण योजना के साथ जोड़ सकते हैं जिसमें धूम्रपान से परहेज करना, शराब का सेवन सीमित करना और अपने आहार में विटामिन डी और कैल्शियम शामिल करना शामिल है। अत्यधिक मामलों में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और बनाने के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हालांकि, कोई एक(exercise body)व्यायाम योजना नहीं है जो कम अस्थि घनत्व और ऑस्टियोपोरोसिस वाले सभी लोगों के लिए सर्वोत्तम हो। लाभ फिटनेस, गति की सीमा, फ्रैक्चर जोखिम, मांसपेशियों की ताकत, चाल और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं।
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