सर्दी में ज्यादा नींद क्यों आती है?

सर्दी में ज्यादा नींद क्यों आती है? | sardee mein jyaada neend kyon aatee hai?

सर्दी में ज्यादा नींद क्यों आती है? : जैसे-जैसे नया साल आता है और दिन ठंडे होते जाते हैं, सुबह बिस्तर से उठना और भी मुश्किल हो जाता है। शुक्र है, यह जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार {more sleep in winter}सर्दियों में अधिक नींद आना स्वाभाविक है। सामान्य सीमा प्रति रात 1.75 से 2.5 घंटे अतिरिक्त है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए अपनी नींद को प्रति रात 7-10 घंटे तक सीमित करना है। इससे अधिक कुछ भी अवसाद, बीमारी या किसी अन्य अंतर्निहित समस्या का लक्षण हो सकता है।

आप सर्दियों में अधिक थके हुए क्यों हैं?

Why are you more tired in winter

सर्दी में ज्यादा नींद क्यों आती है? धूप की कमी कम धूप आपके शरीर में अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जिससे आपको सामान्य से अधिक नींद आ सकती है।सर्दी ठंडे तापमान के संपर्क में आने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे अधिक पोषण और नींद की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, कमरे को गर्म करने से श्लेष्मा झिल्ली सूख सकती है, जिससे उनके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है, और ठीक होने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

व्यायाम या खाने की आदतों में बदलाव सर्दियों के दौरान, ताजा उपज उपलब्ध नहीं हो सकती है और आप परिष्कृत अनाज और चीनी की ओर रुख कर सकते हैं। ठंड के मौसम में व्यायाम करना और बाहर समय बिताना भी कठिन होता है।

आपके आहार और फिटनेस में ये बदलाव आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं और आपको अधिक बार थका हुआ महसूस करा सकते हैं।

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हमें सर्दियों में शारीरिक रूप से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है|

why do we need more sleep in winter

हमें सर्दियों में शारीरिक रूप से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इन पर्यावरणीय परिवर्तनों के साथ-साथ अन्य कारणों का मतलब है कि हम सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं।

पहले सूर्यास्त, कूलर तापमान। वीस बताते हैं,ये पर्यावरणीय परिवर्तन सर्कडियन लय को प्रभावित करते हैं क्योंकि वे पर्यावरण में प्रकाश के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं। जल्दी सूर्यास्त और कम दिन के उजाले घंटे आपके मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को पहले बढ़ा सकते हैं,
जिससे आप नमी बनाए रख सकते हैं।" ठंडा तापमान भी हमारे चयापचय को तेज कर सकता है, जिससे भोजन और नींद की हमारी आवश्यकता बढ़ जाती है।
कम धूप का मतलब त्वचा में कम विटामिन डी संश्लेषण होता है। वीस कहते हैं, विटामिन डी का निम्न स्तर अत्यधिक दिन की नींद और थकान से जुड़ा हुआ है। लेकिन वह सब नहीं है। तनाव, चिंता और अवसाद कम विटामिन डी के स्तर से जुड़े हैं।"
छुट्टी का तनाव। मेल-मिलाप की मेज़बानी करने से लेकर उपहारों पर पैसे खर्च करने तक, मौसम को जितना संभव हो उतना जादुई बनाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने तक, छुट्टियां बहुत अंतर्निहित दबाव के साथ आती हैं।
बहुत से स्नैक्स सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में शराब और अधिक खाने को शामिल करें, और आप पाएंगे कि आप सामान्य से बहुत अधिक खा रहे हैं। अपनी छुट्टियों की टू-डू सूची में सब कुछ जांचने के लिए कसरत छोड़ना भी आपकी नींद को प्रभावित करेगा।
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी)। इस प्रकार का अवसाद मौसमी परिवर्तनों से जुड़ा होता है, जो अक्सर पतझड़ और सर्दियों में होता है। यह आपकी रात की अच्छी नींद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे दिन में अत्यधिक नींद आती है।
अन्य लक्षणों में मिजाज, गहरी उदासी, वापसी और कम ऊर्जा शामिल हैं, ये सभी आपके सो जाने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। यदि आप इस प्रकार के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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हाइबरनेशन के बारे में एक शब्द-न केवल कम धूप आपको जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित करती है

न केवल कम धूप आपको जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित करती है, बल्कि सबसे जिद्दी "कभी नहीं सोने वाले" भी खुद को परेशान कर सकते हैं या कम से कम दोपहर में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस कर सकते हैं। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन जो सामान्य से पहले शुरू होता है,

आपको अंधेरे सुबह और समान रूप से अंधेरी शाम, ठंडे तापमान और छोटे दिनों को चाक-चौबंद करने की अनुमति देता है।

सर्दियों में कैसे जागें-सर्दियों के महीनों में बिस्तर पर सोने के बहुत सारे कारण हैं

सर्दियों के महीनों में बिस्तर पर सोने के बहुत सारे कारण हैं, लेकिन साल के इस समय आपको अपने आप अधिक नींद की आवश्यकता नहीं है। और थोड़े से प्रयास से आप सोने की इच्छा पर काबू पा सकते हैं। हम सर्दियों के दौरान अच्छी तरह से काम करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं,

एक सुसंगत कार्यक्रम बनाए रख सकते हैं और सुबह हल्का उठ सकते हैं," वीस कहते हैं। यदि वास्तव में सर्दी, अंधेरी सुबह में बिस्तर से उठना एक समस्या है, तो कुछ उपाय हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। सूर्योदय अलार्म घड़ी के साथ भोर की नकल करें,

अलार्म घड़ी से 15 मिनट पहले बजने के लिए अलार्म सेट करें, और अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने का एक विशिष्ट कारण दें। मॉर्निंग एक्सरसाइज एक अच्छा विकल्प है। सुबह की कसरत आपको बिस्तर से बाहर कर देगी, और लगातार व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने में मदद करेगा।

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Summary : अगर आपको लगता है कि आप सर्दियों में ज्यादा सोते हैं, तो शायद आप सही हैं। लेकिन ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि इन ठंडे, काले दिनों में शारीरिक रूप से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। हम सर्दियों में ज्यादा सोते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन जितना छोटा होता है, उतनी ही कम धूप होती है, जो सीधे सौर लय को प्रभावित करती है। यदि आपकी अधिक नींद की आवश्यकता एक समस्या है, तो याद रखें कि नियमित व्यायाम, सोने और उठने के समय में निरंतरता, और सुबह सबसे पहले उठना मदद कर सकता है।

सर्दी में ज्यादा नींद क्यों आती है?(sardee mein jyaada neend kyon aatee hai?)

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