एक्सरसाइज बॉल पर उछलने के क्या फायदे हैं? | eksarasaij bol par uchhalane ke kya phaayade hain |
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| Smart medicine ball workout |
एक्सरसाइज बॉल पर उछलने के क्या फायदे हैं?
एक्सरसाइज बॉल पर उछलने के क्या फायदे हैं? ; मेडिसिन बॉल्स और बैलेंस बॉल्स medicine balls and balance balls दोनों बहुमुखी उपकरण हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए ताकत बनाने, संतुलन में सुधार और समग्र फिटनेस बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
इस ब्लॉग में, हम एक स्मार्ट मेडिसिन बॉल वर्कआउट और बैलेंस बॉल के साथ एक्सरसाइज पर ध्यान देंगे। ये अभ्यास पूरे शरीर की कसरत के लिए अलग-अलग या संयुक्त रूप से किए जा सकते हैं।
स्मार्ट मेडिसिन बॉल वर्कआउट:
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1.Medicine Ball Squat:
छाती की ऊंचाई पर दवा की गेंद को पकड़े हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखते हुए अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें।
bounce exercise shoes शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए, खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें।
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2.Medicine Ball Woodchopper:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने कंधे के ऊपर दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ें। core balance gym ball अपने धड़ को मोड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए गेंद को अपने बाएँ कूल्हे तक नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
3.Medicine Ball Slam:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, दवा की गेंद को अपने दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर रखें। गेंद को उछाल पर पकड़ते हुए, devebor balance trainer आपके सामने जमीन पर पटकें। प्रतिनिधि की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं।
4.Medicine Ball Russian Twist:
अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को सपाट करके ज़मीन पर बैठ जाएँ। मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें और थोड़ा पीछे झुकें। russian twist with medicine ball गेंद को अपनी दाईं ओर लाते हुए अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर मुड़ें और गेंद को अपनी बाईं ओर लाएं।
5.Medicine ball push-up:
मेडिसिन बॉल को जमीन पर रखें और बॉल पर अपने हाथों से प्लैंक पोजीशन लें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए खुद को एक पुश-अप में नीचे लाएँ। medicine ball exercises for abs प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए पुश अप करें।
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Balance Ball Exercise:
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| Balance Ball Exercise: |
1.Balance Ball Plank:
बैलेंस बॉल पर अपने फोरआर्म्स और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके एक प्लैंक पोजीशन मान लें। 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें, medicine ball exercises for core अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2.Balance Ball Crunch:
अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए बैलेंस बॉल पर बैठें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए पीछे की ओर झुकें। exercise with medicine ball अपने एब्स को अनुबंधित करें और अपने कंधों को गेंद से ऊपर उठाएं, फिर वापस नीचे करें।
3.Balance Ball Glute Bridge:
बैलेंस बॉल पर अपने पैरों को सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।exercise as medicine पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें और प्रतिनिधि की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं।
4.Balance Ball Superman:
अपने कूल्हों के नीचे बैलेंस बॉल के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं। core balance exercise ball अपनी बाहों और पैरों को बाहर निकालें, फिर उन्हें अपने ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को निचोड़ते हुए जमीन से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर वापस नीचे करें।
5.Balance Ball Leg Curl:
बैलेंस बॉल पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए बॉल को अपने बट की तरफ लेकर आएं। yoga half ball exercises प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
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Combination of medicine ball and balance ball exercises:
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| Combination of medicine ball and balance ball exercises |
1.Medicine ball squat to balance ball overhead press:
छाती की ऊंचाई पर दवा की गेंद को पकड़े हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का दें और जब आप खड़े हों तो गेंद को ऊपर की ओर दबाएं।
medicine ball exercises for abs बैलेंस बॉल पर कदम रखें और कुछ सेकंड के लिए ओवरहेड प्रेस को पकड़ें, फिर वापस नीचे जाएं और दोहराएं।
2.Medicine ball slams to balance ball crunch:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, दवा की गेंद को अपने दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर रखें। half ball balance trainer exercise ball गेंद को अपने सामने जमीन पर पटकें, फिर तुरंत बैलेंस बॉल पर बैठें और क्रंच करें।
3.Medicine ball woodchopper to balance ball glute bridge:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने कंधे के ऊपर दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ें। exercise as medicine अपने धड़ को मोड़ो,
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