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| what is diaphragmatic breathing exercise |
what is diaphragmatic breathing exercise डायाफ्रामिक ब्रीदिंग क्या है, डीप ब्रीदिंग, डीप शैलो ब्रीथिंग का अभ्यास कैसे करें
मनुष्य के रूप में, सांस लेना breathe हमारे शरीर का एक आवश्यक कार्य है। हालाँकि, इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है और इसे मान लिया जाता है। अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि जिस तरह से वे सांस लेते हैं, वह उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
इस लेख में, हम गहरी साँस लेने, मध्यपटीय साँस लेने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए इन तकनीकों का अभ्यास करने के महत्व का पता लगाएंगे।
सांस लेना breathe एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे हम बिना सोचे समझे करते हैं। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि जिस तरह से आप सांस लेते हैं, उसका आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार की साँस लेने की तकनीकों का पता लगाएंगे, जिसमें डायाफ्रामिक breathe साँस लेना, गहरी साँस लेना और उथली साँस लेना शामिल है, और आपको उनका अभ्यास करने के व्यावहारिक सुझाव प्रदान करेंगे।
What is diaphragmatic breathing?
डायाफ्रामिक श्वास, जिसे बेली ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी तकनीक है जिसमें गहरी सांस लेने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है। डायाफ्राम एक गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो छाती को पेट से अलग करती है।
जब हम श्वास लेते हैं, तो डायाफ्राम सिकुड़ता है और नीचे की ओर बढ़ता है, जिससे फेफड़े फैलते हैं और हवा से भरते हैं। जब हम साँस छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम आराम करता है और फेफड़ों से हवा बाहर निकलती है।
डायाफ्रामिक श्वास कई कारणों से फायदेमंद है। सबसे पहले, यह शरीर में ऑक्सीजनेशन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, डायाफ्रामिक breathe श्वास शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके तनाव और चिंता को कम कर सकता है। यह बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर जैसे एसिड रिफ्लक्स और ब्लोटिंग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
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How to practice diaphragmatic breathing |
डायाफ्रामिक सांस लेने breathe का अभ्यास करने के लिए, एक आरामदायक बैठने या लेटने की स्थिति का पता लगाएं। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, जब आप सांस लेते हैं तो अपने पेट को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें।
जैसे ही आपका डायाफ्राम सिकुड़ता है, आपको अपने पेट पर अपना हाथ महसूस करना चाहिए। अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जिससे आपका पेट ख़राब हो जाए। धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराएं।
Deep shallow breathing |
विचार करने के लिए एक और तकनीक गहरी उथली breathe साँस लेना है, जिसमें फेफड़ों में breathe गहरी साँस लेना और फिर हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालना शामिल है। यह तकनीक फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और शरीर में ऑक्सीजनेशन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
गहरी उथली सांस लेने से परिसंचरण में सुधार, तनाव और चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद मिल सकती है।
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How to practice deep shallow breathing |
गहरी उथली साँस लेने का अभ्यास करने के लिए, आराम से बैठने या लेटने की स्थिति खोजें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर अपने मुंह से उथली सांस छोड़ें। धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराएं।
benefits of deep breathing |
गहरी सांस लेने से हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए कई फायदे होते हैं। यह तनाव और चिंता को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, गहरी सांस लेने से पाचन में सुधार हो सकता है, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि हो सकती है और अस्थमा जैसे श्वसन संबंधी विकारों के लक्षण कम हो सकते हैं।
how to practice deep breathing |
गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, आराम से बैठने या लेटने की स्थिति का पता लगाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराएं।
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Conclusion ;-
अंत में, साँस लेना breathe हमारे शरीर का एक आवश्यक कार्य है जिसे अक्सर मान लिया जाता है। डायाफ्रामिक श्वास, गहरी उथली श्वास और गहरी श्वास का अभ्यास करके, हम अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। ये तकनीकें तनाव और चिंता को कम करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, विश्राम को बढ़ावा देने और पाचन और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। सांस लेने की इन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें और देखें कि इसका आपके स्वास्थ्य पर क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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