वजन घटाने वाला आहार | White Sauce Pasta Recipe | इसमें कम कैलोरी और ज़्यादा पोषक तत्व होते हैं।
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| व्हाइट सॉस पास्ता रेसिपी आपको वजन कम करने में मदद करेगी |
वजन घटाने वाला आहार- यह आसानी से बनने वाली व्हाइट सॉस पास्ता रेसिपी आपको वजन कम करने में मदद करेगी
वजन कम करना चाहते हैं लेकिन अपनी पसंदीदा खाने की चीजों को छोड़ना नहीं चाहते हैं? चिंता न करें! आज हम आपके लिए एक ऐसी व्हाइट सॉस पास्ता रेसिपी लाए हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगी। (White Sauce Pasta Recipe)
यह रेसिपी बनाने में आसान है और इसमें कम कैलोरी और ज़्यादा पोषक तत्व होते हैं।
सामग्री:
- 1 कप (200 ग्राम) पास्ता
- 1/2 कप (125 मिली) दूध (कम वसा वाला या बादाम का दूध)
- 1/4 कप (60 ग्राम) पनीर (कम वसा वाला या वेगन पनीर)
- 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) जैतून का तेल
- 1/2 प्याज, बारीक कटा हुआ
- 1 लहसुन की कली, बारीक कटी हुई
- 1/2 शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई
- 1/4 कप (60 ग्राम) मशरूम, बारीक कटे हुए
- 1/4 कप (60 ग्राम) ब्रोकोली, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
- 1/4 कप (60 ग्राम) गाजर, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
- 1/4 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 1/4 चम्मच इटैलियन मसाला
- 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) ताज़ा तुलसी, बारीक कटी हुई (सजावट के लिए)
विधि:
एक बर्तन में पानी उबालें और उसमें थोड़ा सा नमक डालें। पास्ता को पैकेट पर दिए गए निर्देशों के अनुसार उबालें।
- एक पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज और लहसुन डालकर 2-3 मिनट तक भूनें।
- शिमला मिर्च, मशरूम, ब्रोकोली और गाजर डालें। 5-7 मिनट तक या सब्जियां नरम होने तक भूनें।
- नमक, काली मिर्च और इटैलियन मसाला डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
- दूध और पनीर डालें और अच्छी तरह मिलाएं। पनीर पिघलने तक और सॉस गाढ़ा होने तक पकाएं।
- उबले हुए पास्ता को सॉस में डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
- ताज़ी तुलसी से सजाकर गरमागरम परोसें।
सुझाव:
आप अपनी पसंद के अनुसार अन्य सब्जियां भी डाल सकते हैं।
- आप सॉस को और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें 1/4 कप (60 ग्राम) भुने हुए बादाम या अखरोट भी मिला सकते हैं।
- यदि आप चाहें तो आप इस रेसिपी को पूरी तरह से शाकाहारी बनाने के लिए पनीर को छोड़ सकते हैं।
- यह रेसिपी लगभग 2 लोगों के लिए है। आप अपनी आवश्यकतानुसार मात्रा को कम या ज्यादा कर सकते हैं।
यह व्हाइट सॉस पास्ता रेसिपी न केवल स्वादिष्ट है बल्कि यह वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकती है। इसमें कम कैलोरी और ज़्यादा पोषक तत्व होते हैं, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे और आपको अधिक खाने से रोकेंगे।
अतिरिक्त टिप्स वजन कम करने के लिए:
- स्वस्थ भोजन विकल्प चुनें: ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्र,
यह आसानी से बनने वाली व्हाइट सॉस पास्ता रेसिपी आपको वजन कम करने में मदद करेगी ,
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